piersi z kurczaka w

[...] Otręby pszenne 100 Ser twarogowy półtłusty 100 posilek 2 Orzechy włoskie 20 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Ogórek 50 posilek 3 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 50 Papryka czerwona 50 posilek 4 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 50 Papryka czerwona 50 posilek 5 [...]

[...] jeść mięso. Od razu mówię że wcinam tylko drób, żadnej wołowiny ani wieprzowiny (prócz parówek, pasztetów ). nie jem też gotowanego mięsa. Ostatnio sporo pochłaniam piersi z kurczaka i różnego rodzaju kotletów. ...aha, jem też sporo nabiału (mleko, ser). Oczywiście ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy regularnie (rok temu ćwiczyłem przez [...]

[...] III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. orzechy włoskie 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy plus warzywa i oliwa 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml daj warzyw zwiększ ilość tłuszczy w [...]

[...] 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków Dieta: piersi z kurczaka warzywa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 1. 3-4 jajka, 120g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, warzywa 2. (na uczelni) mix 40g WPC, 120g płatków owsianych, banan, łyżka oliwy z oliwek 3. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka(czasem zamiennie na jakieś mięso wieprzowe, rybę), łyżka oliwy z oliwek, warzywa TRENING(4x w tygodniu, bezpośrednio po nim 50g gainera) 4. 150g piersi z [...]

DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 [...]

[...] owocowy. banan 12. (szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 14.25 Ryż brązowy+ gotowane na parze brokuły i marchewka+ 200g smażonej piersi z kurczaka na małej ilości oleju. Grejpfrut 16.30 – przedtreningowy Twaróg 200g+pomidorek+kukurydza z puszki+cebulka 19 – potreningowa kolacja [...]

[...] 2% UHT b: 18,8g t: 41,8g w: 46,1g 2 śniadanie: 2 plastry sera białego tłustego b: 14g, t:8g, w: 3,4g międzyposiłek: 2 marchewki, 2 banany b: 3,2g t: 0,8g w: 57,4g obiad: 2 piersi z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), sałatka (5 liści sałaty, 2 jaja, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek), 100g kaszy gryczanej b: 68,8g, t: [...]

[...] medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK OBECNE WYMIARY: Łydka: 40 cm Udo: 64 cm Obwód w biodrach: 95 cm Obwód wokół pempka: 94 cm Przedramię: 30 cm Biceps: 34 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwód w barkach: 123 cm Nadgarstek: 19 cm Kostka u nogi: 19 cm Zdjęcia obecne, robione na szybko :D http://img4.imageshack.us/i/20091006611f.jpg/ [...]

[...] 7 4 37 Rodzynki 50 1 0 39 Jaja kurze całe 2szt 60 7 5 0 Ostrowia WPC 33 26 3 2 SUMA 203g 41B 12T 78W II Śniadanie Chleb żytni pełnoz. 150 8 2 57 Pomidor 160 1 0 4 Szynka z piersi kurcz. 100 20 1 0 Masło extra 10 0 8 0 Zarodki pszenne 20 7 2 7 SUMA 440g 36B 13T 68W Lunch Tuńczyk w oleju 185 50 17 0 Banan suszony 80 3 1 66 SUMA 265g 53B 18T 66W [...]

Ok, dzięki :) Z dietą ok. Wczoraj zrobiłam sobie mega zdrową sałatkę: piersi z kurczaka, pekińska, fasola czerwona, groszek, trochę jogurtu, olej rzepakowy i orzechy włoskie. :) No i w końcu czuję zakwasy po treningu... ledwo chodzę, ale jest bosko! :)

[...] rzeczą jest niejedzenie węglowodanów i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus nieszkodliwe warzywa. Jeśli nie ćwiczysz na masę mięsniową, jesli nie dźwigasz cięzarów, to zadanie masz łatwiejsze - możesz po 16/18 w ogóle nie [...]

[...] I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 16.00 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka Olej z oliwy 12 gram** TRENING SIŁOWNIA Posiłek po treningowy 18.00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z cebulą,pomidorem i polędwicą z piersi z kurczaka do tego chleb pełnoziarnisty i orzechy porcja taka sama jak wyżej i tutaj łącznie mamy B-55,4 T-92,8 W-57,9 w tym 1286 kcal Drugie śniadanie: Chleb [...]

endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]

[...] treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków Dieta : piersi z kurczaka warzywa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - stanley00 w dniu 2009-10-18 16:14:24

[...] 11:30 Dorsz świeży 110 Ryż brązowy 60 Brokuły 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Kcal: 444 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za [...]

[...] lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka Czerwona Posilek nr. 3: (13:00) Jakas Ryba/ piers z kurczaka Ryz/ Kasza Owoc Posilek Nr. 4: (16:00) [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Czas: 100min ~*~ Dieta ~*~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. Rosołek . 3. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, cebula, papryka). 4. Banan, jabłko. 5. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka. 6. 4 kanapki z tuńczykiem, 300g mleka. Podsumowanie: [...]